SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Trening na rzezbe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rzezbic. No ale powiem jak trenowalem. 4 serie na modlitewniku przeplatane takimi niby pompkami na triceps (rece za plecami na podwyzszeniu, nogi tez na podwyzszeniu i gora-dol). 3.Obecnie najbardziej zalezy mi na rzezbie. Warto tez moze dodac, ze przez ostatnie 12 miesiesy schudlem 20 kg (z czego pierwsze 15 przez jakies 3 miesiace), teraz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8059 Data: 2003-08-27 22:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 (skos gora, dol ?) - rozpiętki na plaskiej 3 x 10 BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x 12 10 8 6 - uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x12 - uginanie ramienia w podporze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2007-05-13 17:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ćwiczyłem jeszcze tym planem dlatego pierw dałem go do sprawdzenia, ale sztangi na kark sobie sam nie założe To mógłby ktoś poprawić ten plan. Ćwiczenia brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sprzęt jaki posiadam, ławeczka skos ujemny i dodatni, brama, modlitewnik, poręcze do pompek i brzucha, drążek, wyciąg góra/dół,hantle, gryf łamany, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2013-01-21 06:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę pierwszy raz

    Post
    Trening dla początkujących

    no to powiem tak plan kiepski. Split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podzialem. jak dla ciebie taki plan polecam...

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2012-11-12 16:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekki trening uzupełniający

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 2 dni to mało, może zrób push/pull,przód/tył albo góra/dół, FBW 2x w tygodniu tez będzie ok. Pzdro

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2010-08-20 13:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekki trening uzupełniający

    Post
    Trening dla początkujących

    Albo push/pull albo góra/dół. Masz mozliwosć załatwić drazek lub coś do podciągania ? masz na tym atlasie wyciąg górny ? Pzdro

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2010-08-20 15:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekki trening uzupełniający

    Post
    Trening dla początkujących

    Bardziej skłaniałbym się ku podziałowi góra/dół ciała. Jakie ćwiczenia na tym atlasie możesz wykonywać ? Trzeba będzie kombinowac z takim sprzętem trochę. Pzdro

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2010-08-20 16:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 tygodni FBW za mną, co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    Tylko w co celować - push/pull lub góra/dół w wersji trzydniowej? Tak jak napisałem sama idea trenowania całego ciała na jednej sesji treningowej mi odpowiada. Może dałoby się jakoś dalej zmodyfikować mój plan, żeby jeszcze ze 2 miechy nim poćwiczyć?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2015-01-02 18:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy FBW na redukcje do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejnosci sa rozne osobiscie sie spotkalem... Wspolpracujace... Gora- Dol... Najslabsze na poczatek... Najwieksze-najmiejsze... Z tym, ze wspolpracujace to w moim przekonaniu bardzo mocne polaczenie nie wskazane dla poczatkujacych w moim przekonaniu. Bo i tak wszystkie partie dostana "kopa" na treningu, ale lepiej im chyba dac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2009-12-17 09:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki są fajnie umieszczoe w treningach takich jak: - split: podział -push pull legs push pull góra dół - fbw każdym poczytaj o tym musisz mic wiedze zeby wiedziec co i jak zrobic ze swoim cialem co dalej cięzary są takie jak dla osoby początkujacej także radzil bym zajrzec do artu roniego w podwieszonych pierwszy rok treningowy tam jest co trzeba [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2013-06-22 19:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla naturala

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak już ktoś zauważył zaawansowany jeszcze nie jesteś patrzac na fotki, także najwięcej wyciągniesz z treningów każdej partii dwa razy w tygodniu-np. push/pull czy góra/dół ciała. Może być podział na siłę i hipertrofię. Osobiście lecę podobnym schematem już kilka miesięcy i sobie chwalę ;-) A plany jak ten od Arnolda wykonywałem wiele razy. Nogi [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7165 Data: 2016-10-01 20:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaby bark...

    Post
    Sztuki Walki

    1)naprzemian 2) nie tarczowanie tylko uderzacie rekawica o rekawice tylko naprzemiennie łapami jak na tarczach 3) pompki opusc sie na ziemie na max przy pompce tak by nie dotykac brzuchem podłogi, dosłownie pare cm nad ziemią. Teraz tak sie gibasz góra dół takie spięcia ruch moze 3-5 cm i w ciągu 20 sekund tak ciśniesz wliczając w to 2 pełne [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3999 Data: 2012-01-21 17:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciężar taki, aby w serii został zapas 1-2 pow. Dopóki bedą efekty siłowo-masowe, jeśli zaprzestanie progres, zrób tyg przerwy i możesz ponownie ruszyć z FBW z małymi zmianami. Split odstaw, chyba że jakieś odmiany typu push/pull, góra/dół. Poczytaj art, które podałem. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-01 12:49:11

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2011-08-01 12:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc trzeba zmienić połączenie. Możesz zrobić np. podział typu push/pull, gora/dół, przód/tył. Tutaj znajdziesz wyjaśnienia i przykładowe takie plany: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2014-11-15 18:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    3 dniowy SPLIT push/pull bądź góra/dół jak najbardziej.Przy Twoim stażu nie ma najmniejszego sensu się rozdrabniać i przychodzić na trening samej klatki z bicepsem.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2014-11-15 19:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przekombinowany plan. Złe połączenie partii i wiele zbędnych ćwiczeń. Jeśli układasz plan to na początku skup się na podstawowych angażujących kilka grup mięśni ćwiczeniach na wolnych ciężarach. Jeśli decydujesz się na dzielony to w Twoim przypadku najlepszym rozwiązaniem będzie podział push & pull albo góra dół itp. Na forum jest wiele [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2014-04-17 12:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeśli chodzi o nogi to skup się na takich ćwiczeniach jak przysiad bułgarski i żuraw, polecałbym trening push-pull albo góra-dół, przywiązywanie uwagi do rzeczy nieistotnych to koncentrowanie się na barkach i ramionach zamiast na nogach i grzbiecie, na barki masz prawie same izolacje

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2018-04-06 15:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Push/pull/legs może być dobrą opcją, na 3 dni mógłby się sprawdzić też podział góra/dół, może FBW 15-10-5 też by cię zainteresowalo. Na mase to jest dieta, nie trening. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, mozesz też sam coś ułożyć i wkleić tutaj do sprawdzenia.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2015-04-07 16:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym celowal w Góra/dół ciała. Nogi raz w tygodniu ale porządnie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2017-11-17 22:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla rocznego stażem

    Post
    Trening dla początkujących

    A warto jak byś dał coś więcej informacji o planie a konkretnie ilości serii i powtórzeń. Nie brałeś pod uwagę innego podziału np push pull lub góra dół ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2017-04-14 09:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)